自宅でもハンドリング🏀

こんにちは！

ダニです！

みんなに置いて

いかれる気がする。

練習中は

頑張っているけど

家に帰ってからは

何もしていない

ことが多い

このままだと

仲間内での

実力差ができない

同期が自分より

試合に出るのは

正直悔しい！

より練習をして

周りとの差をつけたい！

練習量で

自信をつけて

胸を張って努力したと

言えるようになりたい！

努力が報われる

そんな練習をしたい！

家でも練習できる

効果的なものはないか

そんなあなたに

自宅でも練習できる

ハンドリングメニュー

今回は

こちらを紹介します！

家でできる

ハンドリングは

基本的にドリブルをしない

なので家の中でも

大丈夫です！

ハンドリングを

一言で表すと

「ボールを自在に操る」

スキルのことです。

チェンジオブスピード

ストップアンドゴー

フェイク

といった

様々なテクニック

すべては

卓越したハンドリングスキル

があってこそ

成せるものです。

バスケが上手くなりたい

そう思うなら

ハンドリング練習

これが

上達の近道

と言えるでしょう。

リビング（屋内）

〇フィンガーティップコントロール

フィンガーティップ

指先だけを使って

ボールを細かく早く

上下左右に動かすハンドリング練習です。

ポンポン

みたいな

弾くイメージで

ボールを落とさないように

ボールを見ないように

力強くコントロールします！

慣れてきたら

少しづつスピードを

上げていきましょう。

 

〇ボディーサークル

ボディーサークルは

ボールを左右の手で

受け渡しながら

頭→胴体→ヒザ

と体の周りを

ぐるぐると回す

ハンドリング練習です。

フィンガーティップ

と同じように

ボールを見ないように

行いましょう！

慣れてきたら少しづつ

スピードを上げていきましょう！

〇エイト

エイトは別名

「八の字サークル」

と呼ばれます。

足の間や

足の周りを

八の字を描くように

ボールを回していく

ハンドリング練習です。

足を肩幅より広く開き

軽くヒザを曲げ

腰を落とした姿勢を

意識しましょう

エイトを行うときも

ボールを見ないよう

意識します！

慣れてきたら少しづつ

スピードを上げていきましょう！

〇クロスキャッチ

クロスキャッチは

股の下でボールを

前後からはさむように持ち

手を素早く入れ替えて

ボールをキャッチする

ハンドリング練習です

足を肩幅より広く開き

軽くヒザを曲げて

腰を落とした姿勢で行います

頭が下を向かないよう

視線を前に向けましょう

慣れてきたら少しづつ

スピードを上げていきましょう！

〇前後キャッチ

前後キャッチは

クロスキャッチの変則型で

股の下でボールを

前から両手で持ち

両手を素早く後ろに回して

ボールをキャッチする

ハンドリング練習です

姿勢は

クロスキャッチの時と同じですが

ボールを少しだけ

前後に動かすようにすると

良いです

ボールを見ないようにしましょう！

慣れてきたら少しずつ

スピードをあげていきます！

他にも

家でできる

ハンドリングには

「手たたき」

「振子」

「ヒザ回し」

「腹筋もも上げ八の字」

などの方法が

まだまだたくさんあります！

まずは紹介した

ハンドリング練習

から始めてみましょう！

だいたい

3～5分を目安に

やってみるのが

いいですよ！

早速

一つのメニューを

20~30秒

やりましょう！

今回は以上になります！

ちゃお～👋