足を変えるだけで、バスケは100倍上手くなる🏀

こんにちは！

ダニです！

フットワークやるぞ！

この言葉を聞くだけで

練習のやる気が

ガクッと

落ちますよね。

私も大嫌いでした。

何とかして

孤軍奮闘するけど

なかなか辛いものですよね。

試合中の

走力・ディフェンス・脚力

などと

バスケをする上では

必要不可欠なものです！

それは

分かっているけど…

ってなりますよね

このフットワーク

オフェンスのため

って考えたら

ちょっとやる気起きませんか？

しかも

走るメニューは、ないです◎

では、何を意識するのか？

基礎姿勢と

簡易的な練習について

簡単にまとめてみました！

基礎姿勢

①パワースタンス

②ピポッド

③ランジ

この３つです！

この意識で

オフェンスが激変します。

①パワースタンス

股関節を屈曲して

膝が爪先より

前に出ない姿勢

②ピポッド

①から

軸足を用いて

ステップを踏む

③ランジ

②での姿勢

実はこれ

走るときや

大股で足出す時

常にやっている事なんですよ！

これら①〜③用いれば

1〜3歩の

質に大きな変化が

現れます！

具体的には

・ドリブルでの力強い体幹

・相手を一瞬で抜くための一歩

・身体がブレずにパス

・身体がぶれても

　立て直して動作を繰り出せる

などの

バスケとしての

フィジカルが

身につきます！

練習は

③のランジを紹介します！

practice:ランジウォーク

股関節の動きの

スムーズさを高め

下半身の筋力をアップさせる

トレーニングです。

①手を腰に当て

片足を大きく引き上げます。

②そのまま

大きく前に踏み出します。

③これを繰り返して

前へと進みます。

④同じ動作で

後ろ向きも行います。

正直

股関節が硬いと

なかなかきついかも。

ただ、筋肉は使う事で

体を柔らかくすることが

できるんです！

なので、めげずに

トライし続ければ

自然と柔らかくなりますよ！

最初は、筋肉痛に襲われます。(多分)

これができると

バスケの基礎的な姿勢ができて

エネルギー消費を抑えられて

エネルギッシュなプレーに

展開できます◎

本日は以上になります！

ちゃお〜👋